co to seria

[...] potencjał coś jakbym źle ustawiała za 2 tygodnie mam szkolenie z trójboju to może mi poprawią I będzie lepiej. No i przez przypadek zaczęłam za wysoko. Jednak ta jedna seria na 30 kg była lepsza. 2 Największym problemem jest rozciągnięcie. bardzo mocno mnie ciągnie lewa noga. widać się serię gdzie rozciągała, się pomiędzy. muszę o tym [...]

[...] gryf moje ciężary z przed kontuzji ( zresztą i tak bym nie dał rady ich już podnieść ) a nawet nie narzucam 50-60% tych ciężarów. Np. Takie mc przed kontuzją robiłem 150kg seria fakt faktem robiłem to źle rozumiem mój wielki błąd ale nigdy nie miałem " kociego grzbietu " + braku stabilizacji tylko mój błąd polegam na tym , że za bardzo [...]

[...] swój max na 5 powtorzen np 100 kg podniesione 5 razy a później na podstawie tego oblicza się wszystkie serie ile mają wynosić. Wszędzie pisze że ma być to kolejno pierwsza seria 60% maxa, druga 70%, trzecia 80, czwarta 90 i ostatnia 100% czyli te 100kg na 5 powtórzeń No i że dokładka 2.5kg co tydzień Po mojemu w takim przypadku już lepiej [...]

[...] (wielostawy ławka, OHP, Siady, martwy, wioslo, Podciąganie + reszta izolacje) jedynie żeby różnił się objętością. I tu moje pytanie: czy powinienem najpierw progressowac objętością do max pułapu jaki chce osiągnąć w seria/tydzień a później ciężarem co tydzień aby możliwie wydłużyć możliwość progressu czy może w jakiś inny sposób? Pozdrawiam.

[...] trzecim strzale - precyzyjnie (teoretycznie brzmi to nierealnie, ale uwierzcie, że trenując bardzo dużo można takie zdolności wypracować) wymierzonym w głowę. Czyli seria 3 strzałów - korpus, korpus, głowa. Trzeci powinien zniszczyć mózg przeciwnika, uniemożliwić atak i zakończyć starcie. Natomiast jak nietrudno się domyślić to jest [...]

[...] 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: wioslowanie sztanga plus szrugsy- seria laczona: 4 plus 4 regresja jak wyzej podciaganie na drazku 3 x max, 2 pierwsze serie z obciazeniem po 5-10kg podciaganie hantli w opadzie 3x8-10 przenoszenie hantli z [...]

[...] teraz jest 10 - cale 15 min) 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg (ostatnia seria: 15, przerwa, 5 powtorzen) 15x10kg, 15x10kg (na 2 raty), 10x10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x8kg, 15x8kg, 10x8kg - jakas ameba poodkladala wszystkie hantle na [...]

[...] Jeśli chodzi o biceps moje ćwiczenie to uginanie ramion z hantlą o wadze 20kg, robię to na zwykłym krześle. Każda seria 20 powtórzeń, robię 5 serii na obie ręce, przerwa pomiędzy seriami to minuta. Czyli 20-Przerwa-20-Przerwa-20-Przerwa-20-Przerwa-20. Wykonuje to ćwiczenia zazwyczaj raz [...]

„W sam raz” to znaczy że MC poczułem i cieszyłem że ostatnia seria jest ostanią, a „lekko” że OHP nie poczułem :) Co będzie za 10 tygodni....któż to wie. Chyba tylko ajazy:) Na razie martwią mnie siady:)

[...] się ze miałeś racje. Dzisiaj tak obolały wstałem ze szok. Nie miałem chęci na trening wiec poszedłem go zrobić. klatka barki triceps. wyciskanie skos ujemny 100 x 8 1 seria 102.5 x 6 1 seria 105 x 6 3 serie wyciskanie hantali w oparciu o lawke barki 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 [...]

[...] 15x7kg - czuje sie coraz pewniej robiac przysiady z czego bardzo sie ciesze. 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria wymeczona 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 15x20, 15x20, 10x20 po wyciskaniu hantli siedzac nie mialam duzo sily, nawet nie porywalam sie na 25. [...]

[...] dla mnie za wysoka i sie slizga - znalazlam inny 'stoleczek' i jest perfekt. Tzn pali i jest masakra. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg - dolozylam, 3 seria troche na raty ale daje rade. Podobaja mi sie moje ramiona w lustrze 8-) 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, [...]

[...] Edgara zejście do wagi koguciej. Patrząc na rekord Frankiego można bez przeszkód stwierdzić, że po trzech porażkach z rzędu z Bensonem Hendersonem dwukrotnie i Jose Aldo, seria pięciu zwycięstw to solidny wynik. Ostatnia porażka z Jose Aldo o tymczasowy tytuł wagi piórkowej pokazuje jednak, że Frankie Edgar nie może sobie poradzić w walkach [...]

https://i.imgur.com/ytCXZpH.jpg Sergei Kharitonov trafił do szpitala z połamaną twarzą po bójce z Adamem Yandievem Weteran mieszanych sztuk walki i zawodnik wagi ciężkiej Sergei Kharitonov wdał się w bójkę z zawodnikiem wagi średniej UFC Adamem Yandievem. Do incydentu doszło 14 listopada za kulisami gali Battle of the Champions na stadionie [...]

[...] Silva został znokautowany zaledwie dwa tygodnie temu w walce MMA w Moskwie, w związku z czym jego seria porażek przez nokaut wzrosła do pięciu. W sumie Silva przegrał osiem walk z rzędu i 11 z 13 w ogóle. W tym okresie „Bigfoot” został znokautowany 10 razy. Podczas gdy [...]

Do humoru to przeniesc, bo jeszcze ktos nie zrozumie zartu i w to uwierzy. Aby zredukować lipomastię nie wystarcz zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmiejszy on otłuszczenie wokół sutków. Że niby trening redukcyjny ma cokolwiek odtluscic ? Od tego jest dieta. Od biedy mozna (polecam dla odminay) podbic liczbe powtorzen do 15 [...]

Też czasem tak robię. Trochę bez sensu, że chcę poćwiczyć nogi i ich mięśnie dają radę, a "nawala" coś innego. Pierwsza seria - jak automat Druga - pod koniec krótkie odpoczynki w pozycji stojąc Trzecia i czwarta - w górnej pozycji brałem oddech co każde powtórzenie. W sumie, to dobrze weszło :-)

Dzisiaj na szybko: Front Squat (24kg) - 10x10 EMOM 5-6. seria już ciężko.. :-) Kettel co serię w drugiej ręce. Około 20-25s pracy i 40-35s odpoczynku. Spociłem się i jeszcze przez godzinę nogi mi się uginały. Chciałem 8x8 EMOM, ale że szło, to zrobiłem więcej. Może 28kg kulka do 8x8 EMOM byłaby dobra :-) Akurat 24 była pod ręką. Na koniec jeszcze [...]

Dlatego o to zapytałem bo każdy wszędzie pisze w ten sposób co podałem i też mi się to dziwne wydawało że dokładka co tydzień a na pierwszym treningu ostatnia seria to max więc za tydzień musialbym go już pobić :D Na stałym obciążeniu nie było tego problemu bo zaczynało się z niskiego pułapu dochodząc do maxa i później się go biło progresujac [...]

[...] 1. front squat - 3 serie po 8 powtórzeń 2. barbell rdl's - 3 serie po 8 powtórzeń 3. db rows - 3 serie po 8 powtórzenia (dwie pierwsze serie nachwytem, trzecia seria podchwytem) 4. db bench press 15° - 3 serie po 8 powtórzeń 5. arnoldki- 3 serie po 10 powtórzeń 6. lying tricep extentsions - 3 serie po 10 powtórzeń 7. gymnast ab [...]